Maschere: come e quando utilizzare durante gli esercizi

Maschera o no, questa è la domanda? Secondo il CDC, dovremmo usare maschere in "aree di significativa trasmissione della comunità", come supermercati e farmacie. Mentre il CDC non elenca gli spazi all'aperto come uno spazio ad alta densità, non significa necessariamente che sia corretto fare attività fisica all'aperto senza maschera.

Dato che la respirazione più dura può rilasciare più virus nell'aria, Ben Levine, un medico e direttore dell'Istituto di esercizio fisico e medicina ambientale del Texas Presbyterian Health Hospital, ha detto a NPR che dovremmo raddoppiare la nostra distanza mentre ci alleniamo all'aperto.

Respiri molti virus quando usi la bicicletta?

Alex McDonald - In breve, sì. La respirazione più profonda e più difficile durante l'attività fisica può causare più spargimento virale, soprattutto se ti alleni fuori, dove il vento può soffiare e dissipare il virus. Tenendo conto di ciò, è probabile che, a causa dell'aumento dello spargimento virale, gli individui che si esercitano dovrebbero trovarsi a più di un metro di distanza.

Jessalyn Adam - Non abbiamo una risposta. La raccomandazione di stare almeno 6 piedi di distanza in circostanze normali si basa davvero su ciò che sappiamo dell'influenza. Sebbene il coronavirus si comporti in modo diverso, stiamo facendo del nostro meglio per inferire.

Detto questo, gli esperti raccomandano che mentre corri sei ad almeno 13 piedi di distanza dagli altri. Per ridurre al minimo il rischio, quanto più possibile, metti più spazio possibile tra te e gli altri mentre vai in bicicletta.

Devi indossare una maschera se sei su un sentiero di montagna?

Adamo - Se sei totalmente solo o solo con persone da casa tua, va bene lasciarlo fuori. Tuttavia, se ci sono altre persone sul sentiero, indossa la maschera quando ti avvicini e passi e fai del tuo meglio per cercare di mettere più spazio possibile tra te e l'altra persona. Se il terreno non ti consente di mettere troppa distanza tra te e l'altra persona, allontanati mentre passi per respirare nella direzione opposta.

Se stai passando da qualcun altro e, soprattutto, solo camminando e non facendo un respiro profondo, penso che sia un rischio molto basso.

Kelley Vargo - Lo scopo della maschera è più quello di impedirti di diffondere il virus, piuttosto che impedirti di prenderlo. Se ti senti male o "disconnesso", dovresti rinunciare a una pista pubblica. Considera di esercitarti a casa finché non ti senti bene, perché non si tratta solo di proteggerti dal virus, ma non vogliamo nemmeno infettare gli altri.

L'esercizio fisico con una maschera offre vantaggi prestazionali?

Vargo - L'allenamento con una maschera, in particolare una maschera fatta in casa o una maschera N95, non replicherà gli effetti dell'allenamento in quota. Se vuoi davvero ottenere un vantaggio sulle tue prestazioni cardiovascolari quando si tratta di allenamento in quota, dovresti allenarti ad alta quota.

Gli specialisti:

Jessalynn Adam è uno specialista in doppia pensione e certificato in medicina fisica, riabilitazione e medicina dello sport nelle cure primarie.

Alex McDonald è un medico di famiglia ed ex-triatleta.

Kelley Vargo è professore di scienze dell'esercizio e della nutrizione presso la Milken Institute School of Public Health della George Washington University e fondatore di Sweat and Social Distance.

Fonte: Custode // Crediti immagine: David Zalubowski / AP

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